«Я уже пятнадцать лет хожу к психологам. Что вы можете мне рассказать такого, чего я ещё не знаю?»
Я довольно часто слышу подобное от новых клиентов. За плечами у человека годы терапии, знакомство с собой, разбор детства, отношений с родителями, привычных реакций и повторяющихся сценариев. Он может многое объяснить с точки зрения психологии, понимает, почему реагирует определённым образом, и даже замечает момент, когда включается привычная реакция. Но изменить её по-прежнему трудно.
Почему так происходит? И что ещё можно попробовать, если разговорная терапия не дала того результата, на который человек рассчитывал?
Я психолог, обучалась классическим направлениям психотерапии, в том числе продолжаю изучать разные подходы к работе с психологическими проблемами. В собственной практике я выбрала другие методы, связанные с трансовыми состояниями. Мне близок формат, в котором мы работаем с конкретным запросом и ищем возможность изменить то, что мешает человеку в повседневной жизни.
Я не очень верю в необходимость бесконечно ходить по кругу вокруг одной и той же проблемы, если человек уже многое о ней понял, но всё ещё страдает. Иногда ему действительно нужна длительная терапия. А иногда стоит попробовать другой способ работы.
Мне хочется помогать людям настолько эффективно, насколько это возможно в конкретной ситуации. И я считаю важным, чтобы человек понимал, зачем мы встречаемся, что делаем и к каким изменениям стремимся.
Когда всё понимаешь, но продолжаешь реагировать по-старому
Есть одна особенность психологических трудностей, с которой я часто сталкиваюсь в работе: понимание происходящего не всегда меняет саму реакцию.
Например, человек знает, что имеет право отказывать, умеет рассуждать о личных границах, читает соответствующие книги и может объяснить, почему ему трудно говорить «нет». Но стоит кому-то попросить его о помощи, как появляется чувство вины. Он соглашается, хотя не хочет, а потом злится на себя.
Или женщина прекрасно понимает, что нынешний партнёр не похож на человека, который когда-то причинил ей боль. Она осознаёт, что прошлые отношения закончились, но всё равно испытывает тревогу, когда партнёр долго не отвечает на сообщения.
В таких ситуациях человеку часто не нужны новые объяснения. Он уже многое знает. Ему хочется, чтобы изменилось то, что происходит с ним в конкретный момент.
Именно поэтому я решила работать методами, которые позволяют уделять внимание не только осмыслению проблемы, но и внутренним переживаниям, связанным с ней.
Что такое трансовое состояние
Когда я говорю клиентам о трансе, некоторые сразу отвечают, что гипноз им не подходит. Другие опасаются, что потеряют контроль над собой или не смогут управлять происходящим.
Я понимаю эту настороженность. Само слово «транс» звучит для многих непривычно и даже немного загадочно. Хотя в повседневной жизни нам знакомы состояния, в которых внимание заметно меняется.
Вспомните, как вы моете посуду. Движения давно отработаны, руки делают привычную работу, а мысли уже где-то далеко. Вы вспоминаете разговор, который состоялся утром, придумываете, что приготовить на ужин, или обдумываете предстоящую встречу. Иногда вы даже не замечаете, сколько времени прошло.
Или представьте дорогу, по которой вы ходите каждый день. Вы настолько хорошо её знаете, что можете дойти до нужного места, размышляя о своих делах и почти не обращая внимания на каждый шаг.
Внимание в таких ситуациях переключается с окружающей обстановки на внутренние мысли и ощущения. Это помогает представить, насколько естественным бывает погружение во внутренний опыт. При этом подобные повседневные состояния не следует автоматически приравнивать к гипнотическому трансу: в профессиональной практике речь может идти о более специфических способах работы с вниманием.
Для меня важно объяснять это простыми словами. Трансовое состояние не означает, что человек перестаёт понимать, что происходит, или полностью теряет контроль над собой. Конкретные ощущения зависят от человека и используемой техники.
Что происходит во время работы
Когда мы работаем с психологическим запросом, задача заключается в том, чтобы разобраться, как именно проявляется проблема и какие переживания с ней связаны.
Человек может описать ситуацию, в которой испытывает страх, раздражение, вину или беспомощность. Мы рассматриваем обстоятельства, его реакции и детали, которые имеют значение для дальнейшей работы.
В методах, использующих трансовые состояния, внимание может направляться на внутренние образы, ощущения и эмоциональные реакции. В зависимости от конкретной техники с ними проводится дальнейшая работа.
При этом сам транс не является волшебным состоянием, в котором проблемы исчезают автоматически. Многое зависит от характера запроса, выбранного метода и индивидуальных особенностей человека. Мне важно, чтобы клиент понимал, что мы делаем, и мог спокойно обсуждать свои ощущения и возникающие вопросы.
Как я работаю по методу Виталия Крыгина
В своей практике я использую методы Виталия Крыгина. В этой работе большое значение имеет подготовка контекста, с которым предстоит работать.
Когда человек приходит ко мне, мы не начинаем сразу с техники. Сначала нужно подробно разобраться в его запросе.
Иногда клиент говорит: «Я хочу избавиться от тревоги». Но тревога бывает очень разной. Один человек боится конфликтов, другой постоянно ожидает плохих новостей, третий испытывает сильное напряжение, когда оказывается в центре внимания.
Поэтому мы подробно разбираем конкретную ситуацию: что происходит, какие мысли и чувства возникают, как человек реагирует, что именно его беспокоит. Важно описать запрос достаточно точно, чтобы понимать, с чем мы собираемся работать.
Этот этап я называю прописыванием контекста.
Первая встреча: знакомство и подготовка
На первой сессии мы знакомимся, обсуждаем вашу ситуацию и подробно прописываем контекст. Я задаю вопросы, помогающие уточнить запрос, а вы рассказываете о том, что для вас действительно важно.
Мне необходимо понять, с какой трудностью вы пришли и какого изменения ожидаете. Вам, в свою очередь, важно разобраться, как будет устроена работа и насколько вам подходит такой формат.
После встречи я отправляю техники для самостоятельного прослушивания и тренировки. Вы знакомитесь с ними в удобное время, пробуете выполнять инструкции и наблюдаете за собственными ощущениями.
Это нужно в том числе для того, чтобы вы могли освоиться с форматом работы. Не всем одинаково легко воспринимать новые упражнения, и я считаю важным дать человеку возможность спокойно с ними познакомиться.
Следующая сессия: подготовка к основной технике
На следующей встрече мы продолжаем работу с подготовленным контекстом и используем предусмотренную методом рабочую технику.
К этому моменту у вас уже есть представление о том, как проходит процесс, и определённый опыт самостоятельного выполнения упражнений. Мы можем обсудить возникшие вопросы и уточнить детали, которые имеют значение для дальнейшей работы.
После этой сессии я отправляю технику для самостоятельной работы с контекстом.
Самостоятельная работа
Дальнейшую часть процесса вы выполняете самостоятельно, следуя полученным инструкциям.
В этом и заключается одна из особенностей моего формата работы: мы вместе готовим контекст на встрече, а затем вы используете специальную технику без необходимости проводить всё время в кабинете психолога.
Для некоторых клиентов такой вариант оказывается удобным. Он позволяет иначе организовать работу, не тратить время на дополнительные встречи, если они не требуются, и сократить расходы на консультации.
При этом самостоятельная работа подходит не каждому запросу. Если во время выполнения техники появляется выраженный дискомфорт или возникают сложности, важно остановиться и обсудить это со специалистом. В зависимости от ситуации может потребоваться дополнительная встреча или другой формат помощи.
Почему я выбрала такой формат работы
Мне нравится, что в этой работе есть определённая структура. Мы не просто обсуждаем проблему от встречи к встрече, а последовательно готовим запрос и переходим к конкретным действиям.
Для меня важно, чтобы человек понимал, что происходит на каждом этапе. Я не хочу, чтобы клиент сидел напротив меня и думал, что именно сейчас делает психолог и к чему всё это должно привести.
При этом я не считаю, что все проблемы можно решить одинаково быстро. Иногда человек замечает изменения достаточно скоро, а иногда требуется больше времени. Бывает и так, что первоначальный запрос приходится уточнять или выбирать другой способ работы.
Я стараюсь не обещать заранее, сколько встреч понадобится и каким будет результат. Гораздо честнее обсуждать это по ходу работы, ориентируясь на состояние человека и происходящие изменения.
Если вы уже много лет ходите к психологу
Я бы не советовала отказываться от всего предыдущего опыта только потому, что какой-то метод не дал ожидаемого результата. За годы терапии человек может многое узнать о себе, научиться лучше понимать свои чувства и увидеть закономерности, которые раньше оставались незаметными.
Всё это имеет значение.
Но если вы чувствуете, что снова и снова возвращаетесь к одной проблеме, возможно, стоит задать себе вопрос: чего мне сейчас не хватает?
Может быть, хочется лучше понимать себя. Может быть, нужна поддержка в сложный период. А может быть, вы уже всё достаточно хорошо понимаете, но хотите поработать с привычными эмоциональными реакциями другим способом.
В последнем случае можно познакомиться с подходами, которые отличаются от привычной разговорной терапии, и выяснить, подходят ли они именно вам.
Я использую методы, связанные с трансовыми состояниями, в том числе метод Виталия Крыгина. В моей практике работа включает подробную подготовку контекста, знакомство с техниками и самостоятельную работу между сессиями.
Мне важно, чтобы у человека была возможность разобраться в процессе, задать вопросы и понять, чего можно ожидать от выбранного подхода.
Я не обещаю, что любая проблема исчезнет навсегда или что достаточно будет двух встреч. Но я считаю, что у человека должна быть возможность искать подходящий для себя способ психологической помощи, особенно если прежний формат перестал отвечать его потребностям.
Иногда полезно продолжить начатую терапию. Иногда стоит изменить её направление. А иногда имеет смысл попробовать совершенно другой метод.
И для этого не нужно обесценивать всё, что вы уже сделали для себя.